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每天睡夠10小時,玩手機不得超1小時……你家孩子達標了嗎?

2018-09-25 18:09 ?來源:網絡整理? ?編輯:BD01
小眼鏡、小胖墩、網絡成癮……近年來,中國青少年群體中出現的身心健康隱患,引發社會廣泛關注。

  不要因獵奇、從眾、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品。

  采用正確的刷牙方法,可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。

  保證充足的體育活動,減少久坐和視屏(觀看電視、電腦,使用手機等)時間。課間休息,要離開座位適量活動。

  控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘,避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備;減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸。

  運動要循序漸進,運動量不宜過大。運動前要先熱身,運動后要會放松,運動和休息交替進行。

  

  刷牙有哪些注意事項?

  快來看看權威部門給出了哪些建議!

  避免不良用眼行為,不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。

  ——單次使用個人音頻設備不超過60分鐘

  不偏食節食,不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

  保持正確讀寫姿勢。

  積極進行戶外活動或體育鍛煉,每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上,已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間,延緩近視發展。

  選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅,避免被動養成不良閱讀和書寫習慣。

  

  ——減少暴力傷害

  小眼鏡、小胖墩、網絡成癮……近年來,中國青少年群體中出現的身心健康隱患,引發社會廣泛關注。

  青少年應該如何避免上述問題發生?日前,國家衛健委對外發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》。

  網絡成癮包括網絡游戲成癮、網絡色情成癮、信息收集成癮、網絡關系成癮、網絡賭博成癮、網絡購物成癮等。

  食物多樣,爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果,適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品,常吃豆制品。

  如何保護聽力?

  

  

  資料圖:青少年參加禁毒主題活動 閆旭 攝

  一天要睡多久?

  

  每天累計至少1小時中等強度及以上的運動(以運動過程中呼吸急促,心率加快,感覺不能輕松講話為度),培養終身運動的習慣。

  資料圖

  保證一日三餐,定時定量,進餐速度不宜過快。每天吃早餐,保證三餐營養充足、均衡,量適宜。

  資料圖

  過早發生性行為、早孕或人工流產,會對青少年身心造成極大傷害。不安全性行為可帶來艾滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染。青少年要避免過早發生性行為,拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。

  如發生或發現暴力傷害,應及時向老師或家長報告,必要時可呼救、撥打110報警電話。

  每天要吃點啥?

  保證充足的睡眠,多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食,少吃糖、不挑食、營養均衡。

  當出現沉迷網絡的念頭時,反復暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。當抵制住了網絡誘惑時,進行自我鼓勵,加強信念。

  ——不應以任何理由嘗試毒品

  

  ——抵制煙草誘惑

  運動過程中要注意防止運動損傷,科學選用合適的運動護具(如頭盔、護膝等)。

  資料圖中新社記者 張勇 攝

  飲食要清淡,少吃腌制和熏制食品。

  積極參與控煙宣傳,鼓勵他人戒煙,勇敢向二手煙說“不”。

  ——小學生每天睡夠10小時

  讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘,每40分鐘左右,要休息10分鐘,可遠眺或做眼保健操等。

  ——每天累計至少1小時中等強度及以上運動

  積極參與家庭控煙宣教,推動無煙家庭建設。

  不要效仿影視作品中的吸毒者,吸毒絕不是時尚和身份的象征。

  

  了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用,學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

  ——每天攝入300克奶或奶制品

  減少吃糖的次數,少喝碳酸飲料。

  不要接受陌生人饋贈的香煙、飲料和食品等。不要結交有吸毒、販毒行為的人。

  運動量要多大?

  讀寫要在采光良好、照明充足的環境中進行。

  這些建議,你都記住了嗎?

  預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反復發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退。

  充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害,了解、掌握控煙知識,抵制煙草誘惑,拒吸第一口煙。

  還可將網絡的危害和戒除網癮的決心寫下來,提醒自己轉移對網絡的注意力;可加入社團,積極參與自己感興趣的活動,融入現實人際交往。

  資料圖 王東明 攝

  不要對任何毒品抱有僥幸心理。凡是毒品都極易成癮,一旦成癮很難戒除。

  控制電子產品使用,非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。使用電子產品學習30―40分鐘后,休息遠眺放松10分鐘。

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