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秋分后多食辛酸少劇烈運動

2018-09-25 17:00 ?來源:網絡整理? ?編輯:BD01
秋分的藥膳可善用百合,比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。要防治涼燥,除了飲食上多喝水,吃

  需要注意的是,秋季早晚溫差大,尤其是清晨溫度較低,如果想收到良好的健身效果,不要穿著單衣去戶外活動,應根據戶外氣溫變化,增減衣物。鍛煉時,不宜一下子脫得太多,應等到身體發熱后,方可脫下。鍛煉后,還切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

  再者,秋季氣候多變,讓人不易適應,病毒會乘虛而入,尤以呼吸道疾病與胃腸道疾病為高發。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,應特別注意胃部的保暖,早晚外出要增加衣服。

  □成都國醫堂副主任醫師、非遺傳承人 楊 剛

  秋分后空氣干燥,容易引起干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等“秋燥癥”。“秋燥癥”分溫燥和涼燥,秋分前暑熱未散,多見溫燥;秋分后氣溫速降,寒涼漸重,多現涼燥。秋燥溫與涼的變化,還與每個人的體質和機體反應有關。要防治涼燥,除了飲食上多喝水,吃清潤、溫潤的食物,平時還要堅持鍛煉身體,提高抗病能力。

  秋分后 多食辛酸少劇烈運動

  “秋分”與“春分”一樣,都是古人最早確立的節氣。秋分節氣的到來,預示著秋天的正式開始。初秋的氣候,是“陽消陰長”的過渡階段,因此,在養生上,飲食、起居、運動、疾病預防等方面都有其需要遵循的獨特規律。

  輕松平緩

  疾病預防

  昨天是中秋節,大多數朋友都準備了豐盛的家宴和各式各樣的月餅,確實是一飽口腹之欲的大好時機。但說到吃的,小編不得不說叨幾句:糖尿病、三高人群吃月餅還是要悠著點兒,因為傳說中的無糖月餅未必就“無糖”;面對中秋節沒有吃完的美味,厲行節儉的朋友會留到第二天,但這些隔夜食品,再次食用時還是有諸多講究的。

  秋分的藥膳可善用百合,比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

  預防涼燥

  起居

  早睡早起

  在飲食上特別要注意預防秋燥。可以多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜等。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉,水果吃多了容易誘發或加重疾病。

  飲食

  本期

  對于喜歡運動的人來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,能夠有效預防秋燥。若出汗較多,還可適量補充些鹽水。

  多食“辛酸”

  秋季早晚溫差大,應根據天氣變化和每個人的體質情況,及時增減衣物,預防風寒。但也不必過早“多穿衣”,應注意耐寒鍛煉,也就是常說的“秋凍”。適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。

  運動

  秋令時節,堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。秋季以養“收”為主,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫,從身體內部改善體質。實在沒有時間鍛煉,可以在早上凝神深呼吸三分鐘,也大有裨益。此外,選擇一些寧心安神的娛樂活動,如書法、繪畫等,也可登高望遠以開闊心胸,從而安定神志。

  在初秋要養成早睡早起的好習慣,尤其是女性朋友。夜愈深,寒氣愈重,很容易入侵體內,從而給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。

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